Magnezijum je jedan od najpopularnijih suplemenata današnjice – i to s dobrim razlogom. Reč je o esencijalnom mineralu koji učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu, a njegovo delovanje posebno dolazi do izražaja u neuromuskularnom, kardiovaskularnom i koštanom sistemu. Drugim rečima, magnezijum ima ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju mišića, srca, nervnog sistema i zdravlju kostiju.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi oko 300 mg za žene, dok se za muškarce kreće između 350 i 420 mg. Međutim, ove količine često je teško uneti isključivo putem ishrane, što nas dovodi do potrebe za suplementacijom.
U nastavku ćemo objasniti koji sve oblici magnezijuma postoje, koliko su efikasni i za koje zdravstvene potrebe se preporučuju – jer kada znamo šta unosimo i zašto, efekti su daleko bolji.
Oblici magnezijuma - njihova primena
Magnezijum-oksid
- Loša apsorpcija i bioraspoloživost – Ovaj oblik magnezijuma telo ne koristi efikasno, jer se vrlo slabo apsorbuje u crevima.
- Najjeftiniji oblik – Često se koristi u komercijalnim suplementima upravo zbog niske cene, ali njegova efikasnost je upitna.
- Deluje kao laksativ – Zbog svoje hemijske strukture, ima izražen efekat na pražnjenje creva, pa se koristi kod zatvora (opstipacije), ali nije idealan za svakodnevnu upotrebu kod nadoknade magnezijuma.
Magnezijum-hlorid
- Pogodan kod osteoporoze – Pomaže u remineralizaciji kostiju.
- Odlična transdermalna apsorpcija – Kroz kožu, naročito na pregibima, prodire brzo i efikasno. Zbog toga smo za vas napravili Dr. Pasha Mg Kremu i Dr.Pasha Mg Gel koji pored nadoknade magnezijuma, takodje opuštaju mišiće pa samim tim ublažavaju grčeve.
- Idealan za osobe koje ne žele da uzimaju suplemente oralno – Praktično za one sa osetljivim digestivnim sistemom.
Magnezijum.citrat
- Bolja apsorpcija i bioraspoloživost od magnezijum oksida, ali i dalje ne spada u najbolje apsorbujuće oblike.
- Efikasan kod mišićnih grčeva – Posebno kod sportista i aktivnih osoba.
- Ima blag laksativan efekat, ali je znatno podnošljiviji od oksida.
Magnezijum-malat
- Najbolji izbor za sportiste i aktivne osobe – Vezuje se za jabučnu kiselinu, koja je prirodni deo energetskih procesa u telu.
- Jabučna kiselina je ključna za proizvodnju ćelijske energije i sastavni je deo važnih enzima.
- Brzo i efikasno nadoknađuje magnezijum, posebno kod osoba koje pate od hroničnog umora ili bolova (npr. kod fibromialgije).
- Dobra bioraspoloživost i podnošljivost.
Magnezijum-taurat
- Specijalizovan za kardiovaskularno zdravlje – Vezuje se za aminokiselinu taurin.
- Kada je magnezijum vezan za aminokiselinu, lakše prodire u tkiva, što je ključno kod osoba sa srčanim tegobama.
- Koristi se kod aritmija, hipertenzije, srčane slabosti.
- Stabilizuje ćelijske membrane, smanjuje nervnu nadraženost, deluje antihipertenzivno, poboljšava kontrakcije srčanog mišića i deluje protiv zgrušavanja krvi.
Magnezijum-glicinat (ili bisglicinat)
- Najbolja bioraspoloživost i najbrža apsorpcija – Ovaj oblik je vezan za aminokiselinu glicin, koja dodatno poboljšava njegovu apsorpciju.
- Minimalan laksativan efekat – Praktično bez neželjenih digestivnih smetnji.
- Opuštajući i umirujući efekat – Glicin deluje na nervni sistem, pa je ovaj oblik idealan kod stresa, nesanice i napetosti.
- Preporučuje se ženama tokom menstruacije, jer smanjuje grčeve i bolove, delujući direktno na mišiće materice.
Magnezijum je nezamenjiv mineral za pravilno funkcionisanje tela, a njegov nedostatak može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Zbog toga je važno znati ne samo koliko nam je magnezijuma potrebno, već i koji oblik najviše odgovara našim individualnim potrebama. Od oksida koji se koristi zbog cene, preko citrata i malata koji pomažu kod grčeva i umora, pa do glicinata i taurata koji imaju umirujuće i kardioprotektivno dejstvo – izbor je širok. Ključ je u informisanosti: kada razumemo kako različiti oblici magnezijuma deluju, možemo ga unositi na način koji će našem organizmu doneti najviše koristi.
Napomena:
Bitno je da naglasimo da ukoliko imate neki zdravstveni problem, morate da se posavetujete sa lekarom. Zbog svojih različitih delovanja, kada su neke određene terapije u pitanju, magnezijum može da deluje sinergistički, tj. da dodatno pomogne terapiji, ili može da pogorša stanje. Takodje još jedan savet jeste taj da ukoliko ste počeli da koristite magnezijum kroz suplemente, bitno je da takodje uzimate i kalcijum. Ukoliko dođe do neravnoteže ova dva minerala, mogu se smanjiti njihovi korisni efekti.